Evden çalışmanın getirdiği sağlık sorunları ve bu sorunları aşmanın yolları

Evden çalışmanın artmasıyla birlikte ortaya çıkan sağlık sorunlarına karşı adımlarınızı atın! Postür problemlerinden zihinsel sağlığa kadar, evde çalışmanın etkilerini ve bu sorunları nasıl aşabileceğinizi keşfedin.

Pandemi dönemiyle birlikte hayatımıza giren evden çalışma düzeni, maalesef siyatik, boyun ağrısı, bel ağrısı ve sıvı tutulması gibi rahatsızlıkları yaygınlaştırdı. Özellikle yeterli çalışma alanının olmaması, uzun saatler boyunca hatalı bir postürde bilgisayar başında vakit geçirmek gibi etkenler, günlük yaşamımızı olumsuz etkiliyor.

Evden çalışma süreci, günün büyük bir bölümünü masa başında geçirmeyi gerektiriyor ve ne yazık ki bu durum vücut sağlığına pek de iyi gelmiyor. Rahat olmayan sandalyelerde uzun süreler boyunca oturmak, bedenimize ciddi zararlar verebiliyor.

Evden çalışmanın artmasıyla birlikte, bilgisayar ekranının karşısında saatlerce geçirilen süre de arttı. Bu da şu sağlık sorunlarının artışına neden oldu:

Siyatik ağrısı genellikle hafif bir rahatsızlıkla başlar ancak zaman içinde şiddetlenebilir. Ağrı, genellikle bir bacakta yayılım gösterir, kalçadan başlayıp baldıra, diz altına, bacak yanına ve öne doğru ilerleyerek topuğa kadar ulaşabilir. Bu rahatsızlık genellikle tek taraflıdır ve genç yetişkinlerde, ağır işlerde çalışanlarda ve düzenli egzersiz yapmayan kişilerde daha sık görülür. Siyatik, bacakta ağrı, güç kaybı ve his kaybı ile kendini gösteren bir sorundur ve ağrı yoğunluğu nedeniyle hareketleri kısıtlayabilir.

Siyatik kaynaklı yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bu durumun önlenmesi için, sırt ve bel kaslarını güçlü tutmak oldukça önemlidir. Doğru bir postür sağlamak, siyatik riskini azaltmada etkili olabilir. Ayrıca, yanlış oturmadan kaçınmak, otururken sırt, bel ve kol desteklerine dikkat etmek de alınabilecek önlemler arasında bulunur. Uzun süreli ayakta durmaktan, hareketsizlikten ve ağır yük kaldırmaktan kaçınmak da siyatik riskini azaltabilir.

Gün boyu masa başında çalışırken boyun ağrısıyla karşılaşıyorsanız, bu sorunu sıkça deneyimleyebilirsiniz. Boyun ağrısı her ne kadar ciddi bir rahatsızlık olmasa da rahatsız edici olabilir ve özellikle masa ve sandalyeniz arasındaki yükseklik farkı nedeniyle boyun kaslarının fazla yorulmasından kaynaklanabilir.

Boyun ağrıları genellikle keskin değil, daha çok hafif bir ağrı olarak hissedilir. Bu ağrılar genellikle uyuşma, karıncalanma veya elektrik çarpması gibi hislerle birleşebilir. Zaman zaman boyun hareketleriyle ağrılar artabilir ve bazı durumlarda baş dönmesi eşlik edebilir.

Bilgisayar veya tablet gibi cihazları kullanırken ekranın göz hizasında olması oldukça önemlidir, böylece boyun fazla eğilmez. Aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak da büyük önem taşır; bu, kasların güçlenmesine yardımcı olarak kas yorgunluğu kaynaklı ağrıları azaltabilir.

Omurganın alt bölgesinde etkileyen bel ağrısı, hafif bir sızıdan ciddi sakatlığa kadar değişen şiddette olabilir. Özellikle uzun süre kambur durup doğru pozisyonu koruyamadığımızda, omurga sinirleri ve kas gerilmeleri üzerinde baskı oluşarak ağrı ve iltihaplanmaya sebep olabilir.

Bel ağrısı, hangi dokudan kaynaklanırsa kaynaklansın, ilgili dokular sinirlere baskı yapacak şekilde yer değiştirip genişlediğinde bacak ağrısı, uyuşma, ısınma ve hatta idrar kaçırma gibi sorunlara yol açabilir.

Basit kardiyovasküler egzersizler gibi yürüyüşler genellikle kişilere daha iyi hissettirir ve bel ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Hareket kısıtlamaları, yetersiz sıvı alımı ve aşırı tuzlu beslenme durumunda, vücut sıvıları tutma eğilimindedir. Bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabilir.

Sıvı tutulumu, tıbbi olarak ödem olarak bilinir ve vücut dokularında aşırı sıvı birikiminin neden olduğu patolojik veya patolojik olmayan bir durumdur. Bu durum sonucunda;

• Nedeni açıklanamayan kilo artışı,
• Bacak ve ayak bileklerinde ödemden kaynaklanan şişkinlik,
• Karın bölgesindeki artış veya idrara çıkma ihtiyacının azalması gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Evden çalışma düzeniyle beraber ortaya çıkan yaygın sağlık sorunlarını hafifletmek için aşağıda verilen pratik çözümlere göz atabilirsiniz.

Her saat başı 10 dakika yürüyüşe ayırın. Bu adım oldukça önemlidir, çünkü bu sayede dolaşımınızın daha iyi çalışmasına katkı sağlarsınız ve uzun süre aynı pozisyonda durmanın neden olduğu stresi azaltabilirsiniz.

Eğer vücudunuzda sıvı tutma sorunu yaşıyorsanız, pressoterapi bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tedavi yöntemi, ayaklarınızı ve bacaklarınızın dört farklı bölgesini kapsayan pnömatik botlar aracılığıyla uygulanan hava basıncıyla toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Kalça, uyluk, baldır ve ayak tabanı bölgelerini hedefleyen bu tedavi, yaklaşık 15 dakikalık bir süre boyunca uygulanır.

İş gününüz başlamadan önce, esnetme hareketleri yapmanızı öneriyoruz. Özellikle yatağınızdan çalışma alanınıza geçiş yaparken bu hareketlerle kaslarınızı canlandırabilirsiniz. YouTube'da, parmak uçlarından başlayıp vücudunuzun üst kısmına kadar uzanmanızı sağlayacak videolara kolayca ulaşabilirsiniz.

Çalışma alanınızın düzenlemeleri çok önemlidir çünkü gününüzün büyük bir bölümünü burada geçireceksiniz. Gerektiğinde sandalyenizi ve sırt desteğinizi ayarlayarak bilgisayarınızın karşısında daha konforlu bir pozisyon alabilirsiniz. Hatta daha iyi bir oturma deneyimi için koltuğunuzun yüksekliğini ayarlamak amacıyla destek minderleri eklemeyi düşünebilirsiniz.

Eğer ağrınızın hala devam ettiğini ve çalışmanın rahatsız edici hale geldiğini fark ettiyseniz, yerel kriyoterapi sizin için bir seçenek olabilir. Bu yöntem, sıvı nitrojen gazının -90 derecenin altında olan sıcaklıklarda seçtiğiniz bölgeye yaklaşık altı ila sekiz dakika boyunca uygulanmasını içerir. Bu tedavi, boyun, sırt, kollar, eller veya kalça gibi seçtiğiniz bölgedeki iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kriyoterapi, vücudu kısa bir süre aşırı soğuğa maruz bırakarak gerçekleşen bir tedavidir. "Soğuk terapi" anlamına gelen bu yöntem, hastalıklı dokuları dondurarak etkisiz hale getirir, iltihabı azaltır ve dolaşımı destekler. Bu tedavi tek bir bölgeye veya tüm vücuda uygulanabilir ve lokal tedavide ağrılı, şişmiş veya hasarlı bölgelere odaklanılır.

Yukarıdaki ipuçlarını dikkate alarak ve rahatsızlıklarınızı fark ettiğinizde, çalışma rutinlerinizi değiştirmenin tam zamanı. Rahatsızlığınızın dayanılmaz ve kronik hale gelmesini beklemeyin. Sağlığınıza önem vererek, daha iyi bir çalışma deneyimi elde edebilirsiniz.

Unutmayın: Burada sunulan bilgiler tedavi veya teşhis amacı taşımamaktadır. Önerileri uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin."