Evde spor yapmanın kolay yolu: Formda kalmak için 14 adım

Spor yapmak, vücudumuz için önemli bir aktivitedir. Fakat günlük hayatın koşuşturması, işlerimiz ve sosyal hayatımız bizi spor yapmaktan alıkoyabilir. Ancak evde spor yapmak, bizi bu durumdan kurtarabilir ve formda kalmamızı sağlayabilir. İşte evde spor yapmanın kolay yolu: formda kalmak için 14 adım.

1. Basit Yoga Hareketleri: Yoga, bedenimizin esnekliğini artırarak stresi azaltır ve kasları güçlendirir. Basit yoga hareketleri, evde kolayca yapabileceğiniz egzersizler arasındadır.

2. Plank Egzersizi: Plank egzersizi, vücut direncinizi artırır, sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir. Yapmanız gereken tek şey, düz bir yere yüzüstü yatmak ve dirseklerinizin üzerine kalkarak vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde tutmak.

3. Squat Egzersizi: Squat egzersizi, bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir. Bacaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ellerinizi önünüze doğru uzatın. Kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek squat yapın.

4. Jumping Jacks Egzersizi: Jumping jacks egzersizi, kalp atışınızı artırarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir. Ayakta durun ve ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Dizlerinizi kırarak atlayın ve ellerinizi yanlara açın. Tekrarlayın.

5. Şınav Egzersizi: Şınav egzersizi, kol ve göğüs kaslarınızı güçlendirir. Yüzüstü yatın ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Ayak parmaklarınızı yere koyun ve gövdenizi yukarı kaldırarak şınav yapın.

6. Dambıl Egzersizleri: Dambıl egzersizleri, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Evde kullandığınız dambıllarla, farklı hareketler yaparak bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.

7. Lunges Egzersizi: Lunges egzersizi, bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir. Bacaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve bir bacağınızı öne doğru uzatarak dizinizi bükün. Diğer bacağınızı arkaya doğru kaydırarak, dizinizi yere yakın tutun. Bu pozisyonu birkaç saniye boyunca tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.

8. Cardio Egzersizleri: Cardio egzersizleri, kalp atışınızı hızlandırarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir. Yürüyüş, koşu bandı, bisiklet ve zıplama hareketleri gibi aktiviteler evde yapılabilecek cardio egzersizleri arasındadır.

9. Merdiven Çalışması: Evinizde merdiven varsa, merdiven çıkarak da egzersiz yapabilirsiniz. Bu, kalçalarınızın, bacaklarınızın ve kardiyovasküler sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.

10. Core Egzersizleri: Core egzersizleri, karın kaslarınızı güçlendirir. Bu egzersizler arasında crunches, leg raises ve plank egzersizleri yer alır.

11. Pilates Egzersizleri: Pilates, vücudunuzun esnekliğini ve gücünü artırır. Evde yapabileceğiniz pilates hareketleri, omurga, karın, sırt ve kalça kaslarınızı hedef alarak sizi forma sokar.

12. Esneme Hareketleri: Esneme hareketleri, vücudunuzun esnekliğini ve hareketliliğini artırır. Esneme hareketleri yaparak, spor sonrası kas yorgunluğunu azaltabilirsiniz.

13. Wunda Chair Egzersizleri: Wunda chair, pilates ekipmanlarından biridir ve evde yapabileceğiniz egzersizler arasındadır. Wunda chair, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğinizi artırır.

14. Fitness Videoları: Son olarak, fitness videoları evde spor yaparken size ilham kaynağı olabilir. Kendinize uygun bir fitness videosu seçerek, spor yaparken daha keyifli bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Sonuç olarak, evde spor yapmanın birçok kolay yolu vardır. Yukarıda bahsedilen 14 uygulama ile evde spor yaparak formda kalabilirsiniz. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

Şimdi size yukarıdaki egzersiz türlerinde yardımcı olacak mobil fitness uygulamalarına bakalalım.

Google Play Store ve Apple App Store'da bulunan fitness uygulamaları, evde egzersiz yapmak isteyenler için harika bir seçenek sunuyor. En güzel tarafı ise, sağlıklı kalmak ve kaslarınızı çalıştırmak için genellikle herhangi bir ekipman gerektirmemesi.

Bu uygulamalar, günlük egzersiz rutinlerini sunarak tüm ana kas gruplarınızı, abs, göğüs, bacak, kol ve popo dahil olmak üzere hedefleyebilir. Çoğu egzersiz, oturma odanızda yapılabilir ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak direnç sağlayabilirsiniz. İşte en iyi evde egzersiz uygulamalarından bazıları.

Ev Egzersizleri, tüm ana kas gruplarınız için günlük egzersiz rutinleri sunar. Günde sadece birkaç dakikada, spor salonuna gitmeye gerek kalmaksızın kas yapabilir ve zinde kalabilirsiniz. Ekipman veya koça gerek yoktur, tüm egzersizler sadece vücudunuzun ağırlığıyla yapılabilir.

Spartan Home Workouts, evde ekipman olmadan vücut ağırlığı ile egzersiz yaparak ile spor salonuna gitmiş gibi egzersiz yapmanızı sağlar. Günde sadece birkaç dakika süren, ücretsiz egzersiz planları ile kasları çalıştırıp, kendi evinizin konforunda karın yağlarınızı eritebilirsiniz.

Kişisel eğitmen rehberliğinde ev egzersizleri yapmak ve vücudunuzu hızlı bir şekilde geliştirmek için bu uygulama size gereken her şeyi sunar.

Egzersizler, herkes tarafından evde istenilen vakitte yapılabilir. Profesyonel fitness koçu tarafından tasarlanan 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi, formunuzu ve sağlığınızı geliştirmeye bilimsel olarak yardımcı olur. Gelişiminizi sürdürün, müthiş sonuçlar alacaksınız.

30 Günlük Zorlu Fitness Görevi, egzersiz kurallarını tamamıyla gözeterek, egzersiz yoğunluğunu adım adım artırır, böylece günlük antrenmana kolaylıkla bağlı kalabilirsiniz. 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi, formda kalmanıza ve etkin biçimde kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olacak.

YouTube sayesinde, ev egzersizlerinizde size yardımcı olacak birçok video bulabilirsiniz. Bu alanda birçok video kanalı var ancak burada en popüler olanlardan bazılarını listeledik.

• MadFit
• BullyJuice
• Home Workout 365
• The Body Coach TV

Kendinizi fiziksel olarak zinde tutmak ve düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak herhangi bir profesyonel fitness eğitmeni size söyleyeceği gibi, kötü bir beslenme alışkanlığı bunu bozabilir. Evde uzun zaman geçirmek, abur cubur tüketimini artırabilir. Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve yediğiniz şeyleri takip etmek için aşağıdaki uygulamaları kullanabilirsiniz.

Kalori Sayacı, yemekler için beslenme bilgilerini bulmak, öğün, egzersiz ve kilonuzu takip etmek için gerekli bir uygulamadır. FatSecret ücretsizdir. Kalori sayacını kullanmak basittir ve başarılı olmanıza yardımcı olmak için bütün harika araçları barındırır.

Virtuagym Beslenme: Sağlıklı yaşamanıza ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olur. Hayat tarzınız ve hedefleriniz ile ilgili birkaç soruyu yanıtlayarak kişiselleştirilmiş bir beslenme programının sahibi olun. Pek çok hedefe yönelik program sunmaktadır: kilo kaybı, kilo koruması, kilo alma ve kas yapma. Ne isterseniz yiyin, ancak gözünüz kalorilerde, karbonhidratlarda ve yağlarda olsun!

Yoga, evde herkesin yapabileceği harika bir egzersiz yöntemidir. Temel pozisyonlar ve esneme teknikleri hakkında bilgi sahibi olduktan sonra, evde kendi hızınızda ve boş zamanınızda yoga yapabilirsiniz. Ancak yeni başlayanlar için, doğru nefes alma tekniklerini ve başlangıçta kendi yetenekleri dahilinde pozisyonları denemelerini sağlamak için bazı temel eğitimlerle başlamak önemlidir.

Yogaya yeni başlayan biriyseniz, Günlük Yoga Uygulaması, daha gelişmiş sınıflara ve uygulamalara girmeden önce temel bilgileri öğrenmenize yardımcı olacak çeşitli rehberli sınıflar sunar ve eğer yogada ilerlemişseniz sizin için dünya çapında birçok eğitmen vardır.

Down Dog ile paspasınıza her geldiğinizde yepyeni bir yoga uygulaması görürsünüz. Önceden kaydedilmiş videolardan farklı olarak, Down Dog aynı egzersizi tekrar tekrar yapmaz. 60.000'den fazla farklı konfigürasyonla Down Dog, sevdiğiniz bir yoga pratiği oluşturma gücü verir!

• Yoga With Adriene
• Alo Yoga

Yaşınız ilerledikçe, fitness seviyeniz ne olursa olsun akıllı telefonunuzun veya bilgisayarınızın yardımıyla iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Yaşa uygun egzersiz uygulamaları ve hizmetleri de bulunmaktadır. Bu nedenle, her yaşta sağlıklı kalmak için popüler uygulamalardan ve hizmetlerden bazılarını kullanabilirsiniz.

Bu egzersizleri ile yaparak vücut ve zihin sağlığına kavuşun. Yoga Egzersizleri, sizi sağlıklı tutacak bir dizi eksersiz gösterir. Yoga Egzersizleri, yorucu olmayan ve kendini zinde tutmak için egzersiz yapmak isteyen 50 yaş üzerindeki yaşlılar için mükemmeldir. Egzersizleri göstermek için resimlerle birlikte ayrıntılı bir açıklama vardır.

0

0

0

0

0

0