Depresyon ve Anksiyeteyle Mücadelede Yardımcı Uygulamalar

Depresyon ve anksiyete ile mücadelede yalnız değilsiniz! Bu 10 ücretsiz uygulama ile ruh sağlığınızı destekleyin ve daha iyi hissetmenin yollarını keşfedin.

Depresyon ve anksiyete, günümüzde oldukça yaygın ve birçok insanın hayatını etkileyen iki ruhsal bozukluktur. Bu bozukluklarla mücadele etmek her zaman kolay olmasa da, günümüzde elimizde birçok araç bulunmaktadır. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, depresyon ve anksiyete ile mücadelede yardımcı olabilecek birçok ücretsiz uygulama da geliştirilmiştir.

Bu blog yazısında, size bu uygulamalardan bazılarını tanıtacağız ve nasıl kullanılabilecekleri hakkında bilgi vereceğiz. Unutmayın, bu uygulamalar tek başına bir tedavi yöntemi değildir. Herhangi bir ruhsal bozuklukla mücadele ediyorsanız, bir uzmandan yardım almanız da önemlidir.

Bu uygulamalar size şunlar gibi konularda yardımcı olabilir:

• Duygularınızı yönetmek
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Olumlu düşünmeyi geliştirmek
• Daha iyi uyku çekmek
• Kendine bakımı artırmak

Depresyon ve anksiyete ile mücadelede size yardımcı olabilecek bazı ücretsiz uygulamalar şunlardır:

• Calm
• Headspace
• Mooditude
• Mindfulness
• Youper

Bu uygulamaları kullanmadan önce, her birinin kendine özgü özellikleri ve işlevleri olduğunu göz önünde bulundurmanız önemlidir. Hangi uygulamanın sizin için en uygun olduğuna karar vermeden önce, kullanıcı yorumlarını okumanızı ve uygulamaların sunduğu özellikleri karşılaştırmanızı tavsiye ederiz.

Depresyon ve anksiyete ile mücadelede yalnız olmadığınızı unutmayın. Bu uygulamalar ve diğer birçok kaynak size yardımcı olabilir. Daha iyi hissetmek için bugün ilk adımı atın!

Depresyon Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Depresyon, düşüncelerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızı olumsuz etkileyen ciddi bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Bu durum, yoğun bir boşluk, üzüntü ve yalnızlık hissine yol açabilir. Peki, depresyonda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? İşte depresyon ve anksiyetenin başlıca belirtileri.

Depresyon Belirtileri

• Sürekli üzüntü, umutsuzluk ve yalnızlık hissi
• Önceden keyif alınan aktivitelere ilgi kaybı
• İştah değişiklikleri: İştahsızlık veya aşırı yeme
• Uyku düzeninde bozulma: Aşırı uyuma veya uyuyamama
• Aşırı suçluluk veya değersizlik hissi
• Ölüm veya intihar düşünceleri
• Konsantrasyon ve karar vermede zorluk
• Öfke ve sinirlilik
• Enerji eksikliği ve sürekli yorgunluk
• Fiziksel sorunlar: Baş ağrısı veya sırt ağrısı
• Duygu eksikliği ve ruh hali değişiklikleri
• İnternetin aşırı kullanımı
• Düşünme, konuşma veya vücut hareketlerinde yavaşlama

Depresyon Tedavi Yöntemleri

• İlaçlar: Antidepresanlar ve diğer reçeteli ilaçlar
• Psikoterapi: Bireysel terapi, grup terapisi veya aile terapisi
• Işık terapisi: Özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) için faydalı

Doğal Depresyon Tedavi Yöntemleri

• Takviyeler: Omega-3 yağ asitleri, SAMe, St. John’s Wort gibi
• Uçucu yağlar: Lavanta ve bergamot gibi rahatlatıcı yağlar
• Vitaminler: B12 ve D vitamini gibi
• Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite, endorfin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirir
• Yeterli uyku: Düzenli ve kaliteli uyku, zihinsel sağlığı destekler
• Stres azaltma teknikleri: Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri

Depresyon belirtilerini tanımak ve uygun tedavi yöntemlerini bulmak, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır. Profesyonel yardım almak ve doğal yöntemlerle destek sağlamak, bu zorlu süreçte size yardımcı olabilir.

Depresyon ve Anksiyeteyle Mücadele: En İyi 10 Ücretsiz Uygulama

Bu yazıda, depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabilecek en iyi 10 ücretsiz uygulamayı keşfedeceğiz. Bu uygulamalar, şifa tekniklerini daha erişilebilir ve uygun maliyetli hale getiren çeşitli kaynaklar sunuyor. Uygulamaların çoğu ücretsiz olmakla birlikte, bazıları premium özellikler için uygulama içi satın alımlar içerebilir. Ne yazık ki, bu uygulamaların büyük bir kısmı Türkçe dil desteği sunmamaktadır.

1. MindDoc: Zihinsel Sağlığınız İçin Güvenilir Bir Yol Arkadaşı

• Android | iOS

MindDoc ile daha iyi bir zihinsel sağlığa doğru yolculuğunuza başlayın. Dünya çapında 3 milyondan fazla kullanıcının güvendiği ve 26.000'den fazla incelemede 4,7 yıldızla derecelendirilen MindDoc, zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için başvurabileceğiniz en iyi uygulamalardan biridir.

MindDoc Nedir?

Klinik psikologlar ve araştırmacılar tarafından geliştirilen MindDoc, depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve yeme bozuklukları gibi yaygın zihinsel sağlık sorunlarıyla karşılaşan bireyleri desteklemek üzere tasarlanmıştır. Uygulama, duygusal durumunuzu izlemek ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi günlüğe kaydetmek için sezgisel bir ruh hali izleme özelliği sunar.

Özellikler ve Faydalar

• Ruh Hali İzleme: Duygusal sağlığınızı izleyerek günlük ruh hali değişimlerinizi kaydedin.
• Geri Bildirim ve Değerlendirme: Belirtileriniz, sorunlarınız ve kaynaklarınız hakkında düzenli geri bildirimler alın ve sağlık hizmeti sağlayıcınızla paylaşabileceğiniz küresel bir değerlendirme elde edin.
• Kişiselleştirilmiş Kurslar: Depresyon, anksiyete, stres yönetimi, farkındalık ve daha fazlası üzerine kanıta dayalı kurslarla kendi zihinsel sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin.
• MindDoc+ Aboneliği: 3, 6 veya 12 aylık planlarla MindDoc+ ayrıcalıklı özelliklerine sınırsız erişim elde edin.

Kullanıcı Deneyimi

MindDoc, kullanıcıların yaygın zihinsel sağlık belirtilerini uzun süre boyunca gerçek zamanlı olarak kaydetmelerine olanak tanır. Uygulama, semptomları tanımlamaya, anlamaya ve yönetmeye yardımcı olacak transdiagnostik kurslar ve alıştırmalar sunar. Kullanıcılar, bu araçlar sayesinde kendi kendilerine semptomları ve ilgili sorunları yönetebilirler.

Tıbbi ve Psikoterapötik Destek

MindDoc, kullanıcılarına duygusal sağlık konusunda genel bir geri bildirim sağlayarak daha ileri tıbbi veya psikoterapötik değerlendirmenin gerekli olup olmadığı konusunda düzenli rehberlik sunar. Ancak, MindDoc uygulaması tıbbi veya psikoterapötik değerlendirmenin yerini almaz, aksine bu sürece hazırlık ve destek sağlar.

Kendinizi Güçlendirin

MindDoc, öz-yönetim ve ruh sağlığı bakımına proaktif bir yaklaşımı teşvik eder. Kendinizi araç ve kaynaklarla güçlendirin ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeye başlayın.

MindDoc'u bugün ücretsiz indirerek zihinsel sağlığınıza dikkat etme yolunda ilk adımı atın ve her seferinde bir adım atarak refahınızı artırın.

2. What's Up? Uygulaması: Zihinsel Sağlığınızı İyileştirmek İçin Harika Bir Araç

• Android | iOS

What's Up?, depresyon, kaygı, öfke ve stres gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olan ücretsiz bir uygulamadır. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) yöntemlerini kullanarak, olumsuz düşünce kalıplarını ve duyguları yönetmenize yardımcı olur. Güzel ve modern tasarımıyla, kullanıcı dostu bir deneyim sunar.

En İyi Özellikler

• Olumsuz Düşünce Modelleri: 12 yaygın olumsuz düşünce modelini tanıyın ve üstesinden gelmek için basit yöntemler öğrenin.
• Duygu Yönetimi Metaforları: Olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 etkili metafor.
• Duygusal Günlük: Düşüncelerinizi ve duygularınızı takip edin, duygularınızı 10 üzerinden derecelendirin.
• Alışkanlık Takipçisi: Olumlu ve olumsuz alışkanlıkları izleyin, kötü alışkanlıklardan kurtulurken iyi alışkanlıklar oluşturun.
• Felaket Ölçeği: Sorunlarınızı daha iyi bir perspektife koyarak başa çıkmanıza yardımcı olur.
• Temellendirme Oyunu: 100'den fazla eğlenceli soru ile stresi azaltın ve anda kalın.
• Nefes Alma Teknikleri: Sakinleşmek ve rahatlamak için 3 basit nefes alma tekniği.
• Olumlu Alıntılar: 70'den fazla olumlu alıntıyı keşfedin ve kendi alıntılarınızı ekleyip paylaşın.
• Güvenlik: Kişisel verilerinizi bir geçiş kodu veya karmaşık bir parola ile koruyun.
• Veri Senkronizasyonu: Verilerinizi cihazlarınız arasında senkronize edin ve yedekleyin.
• Özelleştirilebilir Temalar: 20'den fazla farklı renk seçeneği ile uygulamayı kişiselleştirin.
• Ve Daha Fazlası: Uygulamanın sunduğu birçok başka özellik ile zihinsel sağlığınızı iyileştirin.

What's Up? uygulaması, zihinsel sağlığınızı yönetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olacak kapsamlı ve kullanıcı dostu bir araçtır. Hemen ücretsiz indirerek daha iyi bir zihinsel sağlık yolunda ilk adımınızı atın.

3. TalkLife: Zihinsel Sağlığınız İçin Küresel Destek Topluluğu

• Android | iOS

Her gün milyonlarca insan TalkLife'a bağlanarak zihinsel sağlık sorunları hakkında yargılanmadan konuşma fırsatı buluyor. Depresyon, anksiyete, öfke ve stres gibi zorluklarla mücadele edenler, aynı deneyimleri yaşayan kişilerle bağlantı kurarak gerçek destek ve anlayış bulabiliyor.

Neden TalkLife?

• Akıl Sağlığına Odaklı: Benzer zorluklarla başa çıkan insanlarla bağlantı kurmanın gücünü bilen kişiler tarafından geliştirilmiştir.
• Anonim: Korkularınızı, yalnızlığınızı ve güvensizliklerinizi yargılanmadan paylaşın.
• Gerçek Destek: Kendinizi kötü hissettiğinizde veya yalnız olduğunuzda sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlarla konuşarak rahatlayın.
• Ömür Boyu Dostluklar: Dünyanın dört bir yanından kullanıcılarla kalıcı dostluklar kurun.
• Her Zaman Erişilebilir: 7/24 yanınızda olan ücretsiz küresel destek ağı ile yalnız değilsiniz.

Uygulama Özellikleri

• Akran Desteği: Küresel ve çeşitlilik içeren topluluğumuzla bağlantı kurun.
• Güvenli Alan: Kendinizi ifade edebileceğiniz güvenli ve olumlu bir yer.
• Günlük Tutma: Düşüncelerinizi ve ilerlemenizi takip edin.
• Duygu Takipçisi: Ruh halinizi ve duygularınızı izleyin.
• Gruplar: İlgi alanlarınıza göre halka açık veya özel gruplara katılın.
• Doğrudan Mesajlaşma: Sizi anlayan kişilerle özel görüşmeler yapın.
• Grup Sohbeti: Toplulukla canlı tartışmalara katılın.

Sağlıklı Yaşam Merkezi

Yeni Sağlıklı Yaşam Merkezi, kişisel bakım ipuçları ve kendi kendine öğrenme modülleri gibi ücretsiz zihinsel sağlık kaynaklarına erişim sağlar. Depresyon, sosyal anksiyete, endişe yönetimi, panik ataklar, sağlık kaygısı, OKB ve TSSB gibi konularda modüller içerir. Yakında DEHB, yeme bozuklukları, bipolar bozukluk, uykusuzluk, stres ve keder gibi konular da eklenecektir.

TalkLife'ı Bugün İndirin

TalkLife'ı indirerek yeni arkadaşlar edinin, hikayenizi paylaşın ve aynı deneyimleri yaşayan bir topluluğun parçası olun. Düşünceleriniz ve duygularınız burada her zaman değerlidir.

TalkLife Hakkında

TalkLife, ruh sağlığı tartışmalarını kolay ve ilişkilendirilebilir hale getirmeyi amaçlar. Kimsenin ruh sağlığı yolculuğunda yalnız hissetmemesini sağlamak temel hedefimizdir. Uygulama içi satın alımlarla birlikte ücretsiz olarak indirilebilir. Reklamlar yerine şefkat ve duygusal destek sunar.

Acil Durum Notu

Krizde misiniz? Lütfen derhal profesyonel yardım alın. TalkLife, acil durum hizmetleri değil, akran desteği sunar.

4. Happify: Bilim Temelli Mutluluk ve İyilik Hali Uygulaması

• Android | iOS

Happify, stresin azaltılmasına, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye ve duygusal iyilik halini artırmaya yönelik bilim temelli etkinlikler ve oyunlar sunarak daha fazla esneklik ve mutluluk oluşturur. Uygulama, pozitif psikoloji, farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi alanlarında onlarca yıllık kanıta dayalı araştırmaları bir araya getiren önde gelen bilim insanları ve uzmanlar tarafından geliştirilmiştir.

Happify'ın Temel Özellikleri

• Bilim Temelli Yaklaşım: Pozitif psikoloji, farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi gibi alanlarda uzmanlar tarafından geliştirilmiş etkinlikler ve oyunlar.
• Duygusal İyilik Hali: Olumsuz düşünceleri fethedin, stresle başa çıkın, kendine güveninizi artırın ve genel iyilik halinizi güçlendirin.
• Gözle Görülür Sonuçlar: Happify'ı kullananların %86'sı düzenli olarak 2 ay içinde hayatları hakkında daha iyi hissediyor.
• Geniş Kapsamlı İçerik: Meditasyon, farkındalık ve kariyer başarısını artırma gibi 30'dan fazla farklı teknik ve etkinlik.

Neden Happify?

• Olumsuz Düşünceleri Fethetmek: Happify'ın etkinlikleri, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
• Stresle Daha İyi Başa Çıkma: Stres yönetimi teknikleri ile daha rahat ve huzurlu bir yaşam sürün.
• Kendine Güven İnşa Etmek: Öz güveninizi artıracak çeşitli etkinlikler ve programlar sunar.
• Kariyer Başarısını Artırmak: İş yerinde daha başarılı olmak için gerekli araçları sağlar.
• Meditasyon ve Farkındalık: Farkındalık ve meditasyon teknikleri ile zihinsel dinginliğe ulaşın.

Happify'ı Kullanın ve Hayatınızı Değiştirin

Günlük zorluklarla uğraşmak ve olumsuzluklara kapılmak, iş yerinde ve kişisel yaşamda duygusal ve fiziksel iyilik hali için toksik olabilir. Happify, hayatınıza başarılı bir şekilde katılmanın ve pozitif alışkanlıklar geliştirmenin yollarını öğrenmenizi sağlar. Uygulamanın sunduğu araçlar ve programlar sayesinde her şey daha parlak ve daha iyi görünmeye başlar.

Happify, mutluluğun sadece bir şey değil, her şey olduğunu bilerek tasarlanmıştır. Daha iyi bir yaşam için Happify'ı bugün deneyin ve duygusal iyilik halinizi artırın.

5. Daylio: Satır Yazmadan Günlük Tutmanın Yolu

• Android | iOS

Daylio, tek bir satır bile yazmadan gizli bir günlük tutmanıza olanak tanıyan, güzelce tasarlanmış bir mikro-günlük uygulamasıdır. Ücretsiz olarak deneyebileceğiniz bu uygulama, günlük ruh halinizi ve yaptığınız etkinlikleri kolayca kaydetmenizi sağlar.

Nasıl Çalışır?

1. Ruh Hali Seçin: Gün boyunca ruh halinizi seçin.
2. Etkinlik Ekleyin: Yaptığınız etkinlikleri ekleyin.
3. Notlar Ekleyin: İsterseniz eski tarz bir günlük gibi notlar da ekleyebilirsiniz.
4. İstatistikler ve Takvim: Kaydedilmiş ruh hallerinizi ve etkinliklerinizi istatistikler ve takvim bölümünde saklayın.

Daylio, alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Etkinliklerinizin kaydını tutarak daha yaratıcı olmak için desenler oluşturabilirsiniz.

Özellikler

• Özelleştirilebilir Etkinlikler: Etkinlikleriniz için muhteşem ikonların yer aldığı büyük bir veritabanı kullanır.
• İstatistikler ve Çizelgeler: Aylık ve yıllık çizelgelerde ruh halleriniz ve etkinlikleriniz ile ilgili ilginç istatistikleri keşfedin.
• Ruh Hali Özelleştirme: Ruh hallerinin isimlerini değiştirebilirsiniz.
• Güvenli Yedekleme: Google Drive ile kayıtlarınızı güvenli bir şekilde yedekleyin ve geri yükleyin.
• Hatırlatıcılar: Hatırlatıcılar kurarak anılarınızı oluşturmayı unutmayın.
• Güvenlik: PIN kilidini açarak kayıtlarınızı güvende tutun.
• CSV Dosya Alma: Kayıtlarınızı yazdırmak için CSV türü dosya olarak alın.

Daylio'yu Deneyin

Daylio, hayatınızı kolaylaştıran ve günlük tutmayı eğlenceli hale getiren bir uygulamadır. Alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak ve ruh halinizdeki değişimleri izlemek için bu mikro-günlük uygulamasını bugün ücretsiz olarak deneyin!

6. Youper: Etkileşimli BDT Terapisi ile Daha İyi Bir Ruh Hali

• Android | iOS

Youper, kaygınızı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sevdiklerinizle daha güçlü ilişkiler kurmanıza yardımcı olan etkileşimli Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) egzersizleri sunar. Bu uygulama, yoğun hayatınızda terapiye vakit ayıramadığınız durumlarda bile size rehberlik ederek mental sağlığınızı iyileştirir.

Youper'ın Öne Çıkan Özellikleri

• Etkileşimli BDT Egzersizleri: Youper, BDT tekniklerini kullanarak daha net düşünmenize, stresli durumlarla başa çıkmanıza ve duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olan pratik egzersizler sunar.
• Bilimsel Olarak Kanıtlanmış: Stanford Üniversitesi'nin Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, Youper kullanıcılarının depresyon ve anksiyete belirtilerinde önemli iyileşmeler yaşadığını gösterdi.
• Terapistler Tarafından Yaratıldı: Geleneksel BDT'nin haftalık seansları yerine, Youper her zaman ve her yerde kullanılabilir, böylece terapiyi günlük hayatınıza kolayca entegre edebilirsiniz.
• Kullanıcı Deneyimi: Kullanıcıların gerçek zamanlı tavsiyeler ve destek aldığı bir sohbet robotu olarak, Youper kişisel ihtiyaçlarınıza uygun çözümler sunar.

Youper'ı Denemeniz İçin 5 Neden

1. Zaman Kazandırır: Yoğun programınıza rağmen ruh sağlığınızı iyileştirmek için ideal bir çözümdür.
2. Olumsuz Düşünceleri Yenmek: Zehirli iç konuşmayı ve derin düşünmeyi durdurmanıza yardımcı olur.
3. Stres Yönetimi: Stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar ve etkili çözümler sunar.
4. Motivasyon ve Koçluk: Hedeflerinize ulaşmak için gerekli motivasyonu ve koçluğu sağlar.
5. Öz Saygı ve İlişkiler: Öz saygınızı artırarak daha güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.

Başlangıç Yapın

Sebebiniz ne olursa olsun, Youper ile en iyi halinize ulaşma yolculuğunuz bugün başlıyor. Uygulamayı ücretsiz indirerek, ruh sağlığınızı iyileştirmek için ilk adımı atın.

7. CBT Guide to Depression & Test: Depresyon ve Kaygı ile Başa Çıkma Rehberi

• Android

Depresyon ve kaygıyla başa çıkmak için tamamen ücretsiz araçlar sunan CBT Guide to Depression & Test, ruh halinizi iyileştirmenize, stresi yönetmenize ve hayatınızı değiştirmenize yardımcı olur. Bu uygulama, bilinçli bir tüketici olmanızı sağlayarak ve bir sağlık uzmanıyla işbirliği içinde kullanabileceğiniz kaynaklar sağlayarak akıl sağlığınızı destekler.

Öne Çıkan Özellikler

• Bilimsel Temelli Yaklaşım: Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yöntemlerini temel alarak, depresyon, kaygı ve stresle başa çıkmak için etkili araçlar sunar.
• Pratik Egzersizler: CBT Depresyon Rehberi, duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirmenizi sağlayacak pratik egzersizler ve yönergeler içerir.
• Sesli Yardım ve Rehberlik: Sesli rehberler ve meditasyonlar sayesinde depresyon ve kaygı semptomlarını yönetmeyi öğrenirken rahatlama sağlar.
• Günlük Takip ve Analiz: Ruh halinizi ve aktivitelerinizi günlük olarak kaydedebilir, analiz edebilir ve iyileşmenizi izleyebilirsiniz.
• Özelleştirilebilir Arayüz: Uygulamayı kendi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirerek, CBT terimlerini, inançları ve zorlu ifadeleri kişiselleştirebilirsiniz.
• Günlük Hedefler: Sağlıklı aktiviteleri planlamak ve tamamlamak için günlük hedefler belirleyebilirsiniz.

Uygulamada Sunulan Araçlar

1. Yardım Sesleri: Depresyon ve kaygı semptomlarını yönetmek için özel olarak tasarlanmış sesli rehberler ve egzersizler.
2. Düzinelerce Sesli Rehber: Rahatlama, stres giderme, farkındalık ve kas gevşemesi gibi çeşitli konularda sesli rehberler.
3. Qi Gong Videoları: Nazik, fiziksel rahatlama için Qi Gong egzersizleri.
4. Testler: Depresyon taraması, bilişsel stiller testi ve mutluluk değerlendirmesi gibi testlerle kendinizi değerlendirin.
5. Bilişsel Günlük: Stresli olayları değerlendirme ve bilişsel yeniden yapılandırmaya yardımcı olacak günlük araçlar.
6. Sağlıklı Aktivite Günlüğü: Günlük aktiviteleri takip etmek ve motive olmak için tasarlanmış araçlar.
7. Ruh Hali Günlüğü: Günlük ruh halinizi kaydedin, analiz edin ve grafiklerle takip edin.
8. Günlük Hedefler: Sağlıklı aktiviteleri planlamak ve hedefler belirlemek için kullanabileceğiniz araçlar.
9. Makaleler: Depresyon hakkında bilgi veren makaleler ve bilişsel-davranışçı terapiyi açıklayan kaynaklar.

Başlangıç Yapın

CBT Guide to Depression & Test ile depresyon ve kaygıyla başa çıkmak için adım atın. Uygulamayı ücretsiz indirerek, ruh sağlığınızı iyileştirmek için güçlü ve bilimsel temelli araçlara erişin.

8. MoodTools: Depresyon ve Moral Bozukluğu İçin Yardımcı Araçlar

• Android | iOS

MoodTools, üzgün, sinirli veya depresif hissettiğinizde size yardımcı olacak bir uygulamadır. Depresyonla başa çıkmanıza ve olumsuz ruh halini hafifletmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. MoodTools, bilimsel araştırmaları destekleyen çeşitli araçlar içerir ve şu unsurları kapsar:

Öne Çıkan Özellikler

• Düşünce Günlüğü: Bilişsel Terapi prensiplerine dayanarak, negatif veya bozuk düşünce kalıplarını analiz ederek ve tespit ederek ruh halinizi iyileştirmenizi sağlar.
• Etkinlikler: Enerji verici faaliyetlere dayanarak ve öncesinde ve sonrasında ruh halinizi takip ederek, enerjiyi yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Davranış Aktivasyon Terapisi'nin temellerine dayanır.
• Güvenlik Planı: İntihar krizi sırasında acil kaynakları güvende tutmanıza ve kullanmanıza yardımcı olacak bir intihar emniyet planı geliştirmenize olanak tanır.
• Bilgi: İnternet kaynakları ve kendi kendine yardım kılavuzları aracılığıyla yardımcı bilgiler sunar, böylece depresyonla başa çıkmak için daha iyi bilgi edinmenize olanak tanır.
• Test: Semptom şiddetini izlemek için PHQ-9 depresyon anketini almanıza olanak tanır, böylece depresyon belirtilerinizin seviyesini belirlemenize yardımcı olur.
• Video: TED görüşmeleri ve rehber meditasyonlar gibi yararlı YouTube videoları aracılığıyla ruh halinizi ve davranışlarınızı artırmanıza yardımcı olur.

MoodTools ile Başlayın

MoodTools'u indirin ve depresyon, moral bozukluğu veya olumsuz ruh halini hafifletmek için güçlü araçlardan yararlanın. Ücretsiz olarak sunulan bu uygulama, depresyonla mücadelede size destek olacak ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

9. Wysa: Zihinsel Sağlık ve İyilik İçin AI Dostunuz

• Android | iOS

Wysa, ücretsiz sohbet edebileceğiniz sevimli bir AI arkadaşıdır. Bu sevimli penguenle konuşabilir veya etkili anksiyete tedavisi, depresyon ve stres yönetimi için ücretsiz farkındalık egzersizlerini kullanabilirsiniz. Terapiye dayalı teknikleri ve sohbetleri, zihinsel bozukluklarla başa çıkmanıza, stresi yönetmenize veya zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

Öne Çıkan Özellikler

• Bilimle Desteklenmiş Teknikler: Wysa, bilimsel araştırmalara dayanarak zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için BDT, DBT, Yoga ve meditasyon gibi teknikleri kullanır.

• Empatik ve Yardımcı: Zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak empatik bir konuşma ortağıdır. Asla yargılamaz ve gizliliğinizi korur.

• 500.000 Kullanıcı Güveni: Güvenilir bir destek kaynağıdır ve günün her saati kullanılabilir.

• Duygusal Zeka: Yapay zeka kullanarak duygusal olarak zeki bir sohbet robotudur. İfade ettiğiniz duygulara tepki verir ve size uygun araç ve teknikleri sunar.

• Çeşitli Konular: Stres, kaygı, depresyon, panik ataklar, endişe, kayıp veya çatışma gibi birçok konuda size yardımcı olacak 40'tan fazla konuşma koçluğu aracı bulunmaktadır.

• Meditasyon ve Uyku Yardımı: 20 farkındalık meditasyon egzersizi ile rahatlayabilir ve huzur içinde uyuyabilirsiniz.

Wysa, duygusal sağlığınızı iyileştirmek ve zihinsel sağlığınıza destek olmak için güvenilir bir araçtır. Optimal uyku için CBT tekniklerini ve rehberli uyku meditasyonlarını kullanarak depresyonla mücadele edebilir veya stresten kurtulabilirsiniz. Wysa, zihninizi yeniden düzenlemenize ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olur.

10. 29k: Zihinsel Sağlık ve İçsel Gelişim için Ücretsiz Bir Destek

• Android

29k, zihinsel sağlık, refah ve içsel gelişim için ücretsiz, kar amacı gütmeyen bir uygulamadır. İnişli çıkışlı yaşamla başa çıkmak, iyi hissetmek ve gelişmek için kanıta dayalı psikolojik araçlara sınırsız erişim sağlar. Ayrıca, destekleyici bir topluluğa da erişim imkanı sunar. Uygulama içi satın alma veya reklam bulunmaz, böylece zihinsel sağlığınıza ve içsel gelişiminize odaklanmanızı sağlar.

Anahtar Özellikler:

• Mahremiyet ve Güvenlik Odaklı: Her zaman mahremiyetinizi ve güvenliğinizi ön planda tutar, böylece rahatça uygulamayı kullanabilirsiniz.

• Çeşitli Araçlar ve İçerikler: Zorluklarla karşılaştığınızda veya kişisel gelişim için hızlı bir rahatlama aradığınızda, küçük egzersizler, meditasyonlar, meydan okumalar, testler veya check-in'ler arasından seçim yapabilirsiniz.

• Kar Amacı Gütmeyen Misyon: Akıl sağlığı, davranış değişikliği, esenlik ve içsel gelişim alanlarında tüm araştırmaları ve araçları herkes için erişilebilir hale getirmeyi amaçlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluşun ürünüdür.

• Kapsamlı Konular: Stres veya kaygı, ilişki mücadeleleri, ezici duygular, konsantre olma zorluğu, olumsuz kendi kendine konuşma, uyku ile ilgili sorunlar gibi çeşitli konuları ele alır.

29k, zihinsel sağlık ve içsel gelişim yolculuğunuzda size rehberlik etmek ve destek olmak için buradadır.

Son söz:

Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık zorluklarıyla başa çıkmak, çoğu zaman kendi başınıza mücadele etmek zor ve karmaşık olabilir. Ancak, doğru araçlar ve destekle, bu zorluğun üstesinden gelmek daha mümkün hale gelir. Yukarıdaki uygulamalar, bu mücadelede size yardımcı olabilecek önemli kaynaklar sunar.

29k, Wysa, MoodTools, Youper, Daylio ve Happify gibi uygulamalar, zihinsel sağlık, refah ve içsel gelişim konularında size rehberlik etmek ve destek olmak için tasarlanmıştır. Her biri, depresyon, anksiyete, stres ve diğer zorluklarla başa çıkmak için farklı yaklaşımlar sunar, ancak hepsi aynı amaç doğrultusunda hareket eder: kişisel iyilik halinizi artırmak ve daha sağlıklı bir zihinsel durum elde etmenize yardımcı olmak.

Bu uygulamaların sunduğu araçlar, kanıta dayalı psikolojik tekniklerden, meditasyon ve nefes egzersizlerine kadar çeşitlilik gösterir. Ayrıca, destekleyici topluluklar ve uzman rehberliği gibi ek özellikler de içerirler. Mahremiyetinizi ve güvenliğinizi ön planda tutarak, zor zamanlarınızda yanınızda olurlar.

Unutmayın ki, zihinsel sağlık zorluklarıyla mücadele etmek bir maraton gibidir, bir yolculuktur. Bu uygulamalar, bu yolculukta size eşlik etmek ve sizi desteklemek için buradadır. Ancak, en önemli adımı atmaya siz karar verirsiniz. Kendinize zaman tanıyın, kendi ihtiyaçlarınızı anlayın ve size en uygun olanı seçin. İyi bir zihinsel sağlık ve iç huzur için adım atmak, kendinize en değerli hediye olacaktır.