En İyi 9 Ketojenik Diyet Uygulaması (Android/iPhone) 2022

İçinde uygun malzemeler olan tatlı, atıştırmalık veya bir yemek ile iyi bir diyet yapmayı hiç merak ettiniz mi? Kendiniz için en iyi düşük karbonhidratlı yemekleri not edebileceğiniz bazı gerçekten iyi uygulamalar var. Ketojenik diyet uygulamaları size çeşitli şekillerde yardımcı olacak ve sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.

Keto diyeti veya ketojenik diyet, son yıllarda en popüler diyetlerden biri haline geldi. Ketojenik beslenme, karbonhidrattan kaçınarak ve yüksek yağlı bir diyete odaklanarak vücudu glikoz yerine yağ yakmaya teşvik eder.

Yüksek yağ göz korkutucu ve hatta zarar verici gibi görünse de, bazı yağların vücudunuz için diğerlerinden daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Yağlı balıklar, avokadolar, kuruyemişler ve zeytinyağı, keto diyeti için ideal olan sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Keto hayranları, yukarıda listelenen yağ kaynaklarından daha az sağlıklı olan soya, mısır, pamuk tohumu ve aspir gibi çoklu doymamış omega-6 yağları yüksek yağlardan uzak durmak isteyebilir.

Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni diyete başlamadan önce doktorunuza ve/veya bir beslenme uzmanına danışmanız en iyisidir. Tıp uzmanlarına göre ketojenik diyet, pankreatit, karaciğer yetmezliği, yağ metabolizması bozuklukları gibi belirli tıbbi durumları olan hastalar için uygun olmayabilir. Diyet hamilelik sırasında da güvenli olmayabilir.

Tipik olarak, bir keto diyetini uygulayanlar kalorilerinin %70 ila %75'ini yağdan, %5 ila %10'unu karbonhidratlardan ve geri kalanını proteinden alırlar. Matematiği anlamak zor olabilir, ancak size harika yemek fikirleri vermek için makro besinlerinizi (genellikle makro olarak adlandırılır) veya yağ, karbonhidrat ve protein yüzdenizi izlemenize yardımcı olacak birçok uygulama var. Etkili bir keto diyetinin sürdürülmesine yardımcı olacak en iyi uygulamaları listeledik.

Ketojenik diyet uygulamaları:

İşte Android ve iOS için en iyi ketojenik diyet uygulamalarından bazıları. Bu uygulamalar ile zinde ve sağlıklı kalın.

1. Total Keto Diet: Carb Manager

Total Keto Diet, hem yeni başlayanlar hem de keto uzmanları için kullanışlıdır. Tasteaholics, binlerce yemek tarifi, keto haberleri, blog makaleleri ve daha fazlasını içeren ücretsiz, düşük karbonhidratlı bir eğitim kaynağıdır. Total Keto Diet uygulaması, Tasteaholics'in eğitici yönünü kapsarken aynı zamanda bir keto hesaplayıcı, makro izci, yiyecek veri tabanı ve yeni başlayanlar için keto rehberi sağlar.

 

Uygulamada ayrıca kapsamlı bir tarif kitaplığı ve Total Keto Diet tariflerinden veya kendi tariflerinizden malzemeler ekleyebileceğiniz bir alışveriş listesi özelliği bulacaksınız. Total Keto Diet, üç ana hedefe uyan tarifleri paylaşıyor: Günlük net karbonhidrat sayınızı 25 gramın altında tutacak, protein alımınızı günde en az 60 grama çıkarmanıza yardımcı olacak ve hem tat alma duyularınızı hem de karnınızı tatmin edecek.

Total Keto Diet uygulaması size bir makro izleyici ve bir ketojenik diyet hesaplayıcı sağlar. Ayrıca içinde yüzlerce düşük karbonhidratlı tarif bulacaksınız. Total Keto Diet, 1000'lerce lezzetli düşük karbonhidrat tarifler, kalori ve makro izci, egzersiz takibi, keto topluluğu, size özel özel ketojenik yemek planları, ketojenik diyet makaleleri ve daha fazla düşük karbonhidrat diyeti kaynağıdır.

Total Keto Diet, ketojenik diyetinizi daha kolay ve daha ulaşılabilir kılmak amacıyla en iyi ketojenik diyeti ve düşük karbonhidrat tarifi kaynağı olan Tasteaholics.com tarafından oluşturulmuştur. Uygulamanın dili İngilizcedir.

2. Carb Manager

 

Carb Manager, makrolarınızı izlemenin ötesine geçer ve vücudunuzun diyette tam olarak nasıl olduğunu takip edebilmeniz için ketojenik diyetin en küçük ayrıntılarına odaklanır.

Keto diyeti için kritik olan tüm temel ölçümleri (toplam karbonhidratlar, net karbonhidratlar ve yağlar gibi) takip edebilirsiniz, ancak ketonları, kan şekerini, insülini, glisemik yükü ve daha fazlasını da takip edebilirsiniz.

Tüm bunlara ek olarak, diyetinizle ilgili olması gerekmeyen ancak su alımı, egzersiz ve vücut ağırlığı dahil olmak üzere genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olan ölçümleri takip edebilirsiniz.

Carb Manager, bir milyondan fazla gıda içeren ve barkod tarama, fotoğraf kaydı ve sesli komut kaydı sunan bir gıda veritabanına sahiptir. Carb Manager'ı Fitbit, Apple Watch veya diğer desteklenen cihazınızla senkronize edebilir ve diğer birçok sağlık ve fitness uygulamasına bağlayabilirsiniz. Bu uygulama aynı zamanda zengin yemek tarifleri, eğitim içeriği, market listesi oluşturma ve bir topluluk platformu sunar.

Bu harika karbonhidrat alımı yönetme uygulamasını indirerek kilo verme hedeflerinizi belirleyin. Artık her bir yiyeceğin içerdiği kalorileri takip edebilirsiniz. Bu uygulamayı kullanmak ve anlamak çok kolaydır. En iyi ketojenik diyet uygulaması içinde her hafta yemeklerinizi planlayabileceğiniz bir yemek planlayıcısı var. Ayrıca bir barkod tarayıcı içerir. Sağlıklı bir diyet sürdürmenize fayda sağlayacak birçok düşük karbonhidratlı tarif var. Şimdi bu uygulamayı indirebilir ve iyi bir keto diyeti yapabilirsiniz.

3. Keto.app

Keto diyet uygulaması size düşük karbonhidratlı tarifler sunar. Bu uygulama kendi Keto diyetisyeninize avucunuzun içinde sahip olmak gibidir. Kolay kilo vermek için uygulamadan faydalanabilirsiniz. Makroları takip etme konusunda en kolay kullanıma sahip uygulamalardan biridir ve en iyi şekilde tasarlanmıştır.

 

Size özel makro planınınıza sahip olmak ve daha fazlası için ücretsiz olarak deneyebilirsiniz. Yalnızca günlük 5+ besin girişi yaparsanız bir abonelik gerekir. Uygulama tek seferlik alım ile abonelik gerektirmez. Üstelik Türkiye dahil birçok ülke için özel ürün veritabanına sahiptir.

4. Ketogenic Diet

Ketojenik diyet (keto), kilo vermeye yardımcı olan ve sayısız sağlık yararı sağlayan bir uygulamadır. Keto diyeti, kilo vermek isteyen insanlar arasında bir trend haline geliyor.

Ketojenik diyet uygulaması, bir kişinin formda olması için ihtiyaç duyduğu tüm önemli şeylere sahiptir. Bir yemek planlayıcısı, egzersizler, atıştırmalıklar, yağ kaybı ipuçları, yan etkiler vb. vardır. Bu uygulamadan yeni tarif öğrenin ve bu uygulamayı indirdiğiniz için asla pişman olmayın. Android kullanıcıları bu uygulamayı ücretsiz olarak indirebilir.

5. My Keto

My Keto uygulamasında karbonhidrat hesaplayıcı ve diyet rehberi var. Hatta bu uygulamadan arkadaşlarınızla bağlantı kurabilir ve size en çok uyan yemeği paylaşabilirsiniz. Başlangıçta, sadece size yağ yakmaya başlamanız için 5 kolay adım verecektir. Bu uygulama, tüm fitness yapanlar ve kilo vermek ve vücudunu şekillendirmek isteyenler için çok etkilidir. Hızlı bir şekilde düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik diyeti öğrenmenize ve uzman olmanıza yardımcı olur.

6. My Macros+

Büyük bir gıda veritabanı ile bu uygulama, ketojenik bir diyet kullanırken önemli olan hassas takip sağlar. MyMacros+ ile yemeklerinizi takip etmek artık can sıkıcı ve zaman alıcı olmaz. Aksine, tüm ilerlemenizi gördüğünüzde kolay, hızlı ve dürüst olmak gerekirse oldukça eğlencelidir.

MyMacros+ kesinlikle bir keto diyet uygulaması değildir, ancak bir keto takipçisinin ihtiyaç duyacağı her şeyi destekler. Örneğin, karbonhidratlar ve net karbonhidratlar, protein ve yağlar dahil olmak üzere tüm makro besinlerinizi kaydedebilirsiniz. Uygulama, şeker ve lif gibi keto diyeti için önemli olan diğer besinlerin günlüğe kaydedilmesini destekler.

Bu uygulamayla, gün boyunca sınırsız yemek kaydedebilir ve diyet seçimlerinizin belirlediğiniz hedeflerinizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz (bunu istediğiniz zaman ayarlarınızda değiştirebilirsiniz). MyMacros+ size her bileşenin, öğünün ve günün besinsel dökümünü gösterir. Günlüğe kaydetme özelliği internet olmadan kullanılabilir, böylece yemeğinizi her yerde doğru bir şekilde kaydedebilirsiniz.

7. Senza: Keto & Fasting

Keto diyetine geçiş büyük bir değişikliktir ve Senza ilk birkaç günü kolaylıkla geçirmenize yardımcı olur. Keto dostu restoran önerileriyle seyahat etmek için de iyidir.

 

Senza basitliğe değer verir ve onu yeni başlayanlar için ideal bir keto diyet platformu yapar. Başlangıç "Keto'ya 5 Gün" programı ile Senza, tipik bir batı diyeti yemeye alışkınsanız karbonhidrat ağırlıklı olabilecek mevcut diyetinizden, kendinizi mutsuz hissetmeden keto diyetine geçişte size rehberlik eder.

Senza Food Journal'ınızda karbonhidrat ve net karbonhidratların yanı sıra glikoz ve ketonlar gibi diğer keto beslenme ölçümlerini izleyeceksiniz. Barkodları tarayabilir, restoran menülerini arayabilir veya yiyecek veri tabanındaki bir milyondan fazla keto öğesi arasından seçim yapabilirsiniz. Bu harika özelliklerin yanı sıra, ruh halinizi ve uykunuzu takip edebilir ve diğer ölçümleri entegre etmek için Senza'yı Fitbit veya Apple Watch'ınıza bağlayabilirsiniz.

Uygulamanın Keto Radar özelliği, yakınınızdaki keto dostu restoranların haritasını çıkarır; artık uyumlu bir restoran bulmak için yüzlerce Google arama sonucunu gözden geçirmenize gerek yok.

8. 8fit Workouts & Meal Planner

Egzersiz, herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır ve 8Fit, tüm vücut sağlığı için yemek planlama, makro izleme ve egzersizi birleştirir.

8fit, fitness ve beslenme konularının en iyilerini bir araya getiriyor. İşin aslı, sağlıksız bir diyetle daha fazla egzersiz yapamazsınız ve beslenme tek başına sizi tüm hedeflerinize ulaştırmaz, özellikle de "tonlama" veya kas geliştirme söz konusuysa. 8fit ile fitness hedeflerinizi ve beslenme hedeflerinizi tek bir yerde organize eder.

8fit, yalnızca keto diyeti için tasarlanmasa da, karbonhidratlar ve net karbonhidratlar dahil olmak üzere makro besinleri izlemenize olanak tanır. Beslenme uzmanları tarafından onaylanmış yaklaşık bin tarifle, 8fit'te sağlıklı bir keto yemek planı oluşturmak için diyet filtresini kullanabilir ve ardından market için alışveriş listesi özelliğini kullanabilirsiniz.

8fit'te beslenme ve fitness, araştırma destekli egzersiz planları, yemek planı şablonları, eğitici videolar ve çok daha fazlası hakkında eğitici içerikler (kılavuzlar ve ipucu sayfaları gibi) bulacaksınız.

9. FatSecret

FatSecret, genel kilo kaybından günlük kayda, anlık bildirimler ve topluluk desteği ile haftalık makro alımı gibi daha küçük hedeflere kadar kendi kişisel hedeflerinize odaklanır.

 

FatSecret, mükemmel derecede sağlıklı bir keto yaşam tarzı geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm özelliklere sahiptir. Her bir makro besin maddesi için vücut ağırlığı gibi kapsamlı hedeflerin yanı sıra daha küçük hedefler belirleyebilirsiniz. Örneğin, keto diyetinde kaldığınızdan emin olmak için karbonhidrat alımı için günlük bir hedef ve haftalık bir hedef belirleyebilirsiniz.

FatSecret'in harika özelliklerinden sadece birkaçı şunları içerir: Yiyecek alımınızı takip etmek için kapsamlı bir yemek günlüğü; egzersiz seanslarınızı, yakılan kalorilerinizi ve fitness hedeflerinizi kaydetmek için bir egzersiz günlüğü; sağlıklı yemek tariflerinin sağlam bir koleksiyonu; zaman içindeki ilerlemenizi görmek için bir ağırlık tablosu ve gıda kaydını daha da kolaylaştırmak için gıdaların görüntüsünü tanıma.

Yemekler, tartımlar ve günlük girişleri için hatırlatıcılar ve anlık bildirimler, planınıza sadık kalmanıza yardımcı olur; bir topluluk platformu, diyet hedeflerinize ulaşmak için motive olmanıza yardımcı olur ve günlük, haftalık ve aylık makro besin dökümünüze ilişkin ayrıntılı bir genel bakış, beslenme konusunda planınıza uymanıza yardımcı olur.

Sık Sorulan Sorular

Keto diyeti olarak da bilinen ketojenik diyet, vücudunuzu enerji için yağ yakmada daha verimli olmaya zorlamak için tasarlanmış düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Diyetin savunucuları ve bazı araştırmalar, bu tür diyetlerin kilo vermenize ve bazı sağlık koşullarını iyileştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak bazı uzmanlar, keto diyetinin birçok insan için çok katı ve sürdürülmesinin zor olduğundan endişe ediyor.

1

Ketojenik diyet, önemli ve hızlı kilo kaybı için etkili olsa da, devam eden kilo kaybı bakımı için yeme planının sürdürülebilir olup olmadığı belirsizdir. Kilo verme çabalarınızı hızlandırmak için bir keto diyeti denerseniz, zeytinyağı, avokado ve badem ve ceviz gibi kuruyemişler gibi daha sağlıklı yağ ve protein kaynaklarına bağlı kalmaya çalışın.

1

Bir ketojenik diyet kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da genel sağlığın iyileşmesine yol açabilir. Araştırmalar, keto diyetlerinin kolesterol, kan basıncı ve açlık kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve polikistik over sendromu semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Bu diyet ayrıca bazı nöbet ve nörolojik bozukluklarda yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bir keto diyeti karbonhidrat tüketiminizi ciddi şekilde sınırlar, bu nedenle meyve, sebze ve kepekli tahılları yemekten alacağınız lif ve diğer vitamin ve mineraller gibi günlük önerilen besin alımınıza ulaşmak zor olabilir. Kilo verme planlarına bakıldığında, düşük karbonhidratlı diyetler arasında bile beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmada daha etkili olan başka seçenekler de vardır.

Bir keto diyetine başlamadan önce, artıları ve eksileri dikkatlice düşünmeli ve özellikle altta yatan bir sağlık durumunuz varsa bir sağlık uzmanıza danışmalısınız. Bu uzmanla birlikte keto diyetinin sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

1
0
0
0
0
0
0
Yazıyı emoji ile değerlendir..

Yorumlar

    Bu yazıya henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapan siz olun!
Yorum Yaz

Spam kodu:

Kapatmak için ESC tuşuna basın